اگر میخواهید شکمی صاف داشته باشید، میتوانید این 8 ماده غذایی را به برنامه خود اضافه کنید. این مواد نه تنها لذید و خوشمزه هستند بلکه به دلیل 4 خصوصیت بارز به تناسب اندام شما کمک میکنند. اول اینکه بسیار کمکالری هستند و در عین حال بسیار مغذیاند. دوم آنکه سیرکننده هستند و باعث میشوند میزان تمایل شما به مصرف انواع دسرها و مواد پرکالری کاهش یابد. سوم آنکه میتوانید آنها را به شکلهای مختلف مصرف کنید و به همین دلیل با هر ذائقهای جور هستند.
سبزیهای برگ سبز : هر لیوان از سبزیهای برگدار حدود 60 کالری انرژی دارد. کلم، کاهو و سایر سبزیها با برگ سبز تیره بسیار مغذی و کمکالری هستند. این نوع مواد غذایی از جمله سالمترین انواع بوده و غنی از فیبر، مواد معدنی، ویتامین و آنتیاکسیدانها هستند.
سالاد شیرازی : هر قاشق سوپخوری سالاد شیرازی حدود 5 کالری و هر لیوان حدود 80 کالری انرژی دارد. سالاد شیرازی اگر در خانه تهیه شود، بسیار سالم بوده و چون غنی از فیبر و ویتامین و مواد معدنی است، برای سلامت شما مفید است.
ماست کمچرب: سهچهارم پیمانه ماست کمچرب حدود 80 کیلوکالری دارد. با این حال غنی از کلسیم و ویتامین B بوده و منبع خوب پروتئین است. به طوری که سهچهارم لیوان ماست کمچرب 9 گرم پروتئین دارد.
پففیل: ذرت، دانهای کامل است که غنی از فولات و ویتامین B بوده و برای رشد سلولی بسیار مناسب است. در ضمن غنی از فیبر بوده و هر لیوان از آن یکسوم گرم فیبر و حدود 30 کالری انرژی دارد.
خربزه و طالبی: خربزه و طالبی غنی از پتاسیم، ویتامین A و B6 هستند و از آنجا که آب فراوانی دارند، میتوانند سیرکننده باشند. تنها مساله آنها قند بالایی است که دارند. یک خربزه یا طالبی متوسط حدود 42 گرم قند طبیعی دارد که با مقدار قند 2/11 لیوان نوشابه گازدار برابری میکند.
سبزیهای گریلشده: نصف فلفل قرمز، یک کدو مسمایی کوچک، 3 پیاز و 2 برش متوسط بادمجان گریل شده حدود 95 کیلوکالری انرژی دارد. با این حال این مجموعه غنی از ویتامین و ریزمغذیها هستند و همگی برای سلامت مفیدند.
خیار: یک خیار متوسط حدود 45 کیلوکالری دارد و منبع خوب پتاسیم، آهن، ویتامین A و C است. بهتر است خیار را با پوست نازک مصرف کنید زیرا مواد مغذی آن در پوستش تجمع دارد اما قبل از مصرف آن را خوب بشویید.
